您现在所在的位置:主页 > www.484111.com >

本人身高177 体重只有105医生说缺乏锻炼买了哑铃凳和20公斤哑铃

发布日期:2019-11-30 01:28   来源:未知   阅读:

  本人身高177 体重只有105.医生说缺乏锻炼,买了哑铃凳和20公斤哑铃。请专业人士帮忙制定健身计划!

  本人身高177 体重只有105.医生说缺乏锻炼,买了哑铃凳和20公斤哑铃。请专业人士帮忙制定健身计划!

  本人身高177体重只有105.医生说缺乏锻炼,买了哑铃凳和20公斤哑铃。请专业人士帮忙制定健身计划!白天要工作,晚上基本都有时间锻炼。请为我制定专门的健身计划,粘贴复制那种抄袭的就...

  本人身高177 体重只有105.医生说缺乏锻炼,买了哑铃凳和20公斤哑铃。请专业人士帮忙制定健身计划!白天要工作,晚上基本都有时间锻炼。请为我制定专门的健身计划,粘贴复制那种抄袭的就不要发了。还有 日常饮食 的关于健身的注意事项!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力

  第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个

  第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个

  第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

  第五天,曾半仙中特网开奖结果,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

  第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

  3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

  刚开始锻炼,每周6天的运动量会不会大。训练完后马上补充蛋白质和碳水化合物么?

  展开全部你锻炼哑铃是为了增重,所以哑铃重量要重一点;轻了使你肌肉线条化,体重不会增大,锻炼要循序渐进,哑铃重量也要循序渐进。健身计划:每周练六次,每次一小时,周一与四:胸+三头;周二与五:背+二头;周三与六:肩+腿的方法循环。

  胸部锻炼:哑铃飞鸟、双杠宽握双臂屈伸、俯卧撑。三头肌:哑铃双臂屈伸、双杠窄握双臂屈伸;背阔肌:哑铃划船、单杠引体向上;二头肌:哑铃弯举;肩:哑铃侧平举、哑铃颈前后上举;腿:哑铃深蹲、高抬腿等。

  按照网上的哑铃健身图的动作么?是的我主要是为了增重,20公斤的哑铃不够么?除正常就餐外,锻炼后还需要补充蛋白么?一、可以按照网上的哑铃健身图的动作;二、刚开始练时可用20公斤的哑铃,锻炼一段时间后,哑铃重量应增加;三、正常就餐就可以了。

  你目前这种状况,训练的重点,不在运动上,而是需要把训练重点,放在体重的增加上。你需要增加15---20公斤左右的体重,才能达到健康标准的范围。体重的增加也是一种锻炼的目的。

  第一,身体素质的训练,身体素质训练,是协调身体发展,促进身体健康的基本性训练,是一项必须进行的训练。

  每周进行2----3次有氧性运动,跑步、游泳、跳绳、篮球都可以,建议跑步最好。每次30---40分钟就可以了。跑到身体发热,轻微出汗。

  第三,饮食调整,饮食调整是一个稍微复杂的问题,也是一个可以简单实施的问题。如果没有什么比较特别的营养不良状况,那么,就不需要刻意的寻求营养学的计算公式。即不好记,日常也不好掌握实施。

  你只需要把每天的饮食量,增加三分之一或一倍。并且尽量多的摄入一点脂肪类的食物。这一点,对你的训练很重要。好身体,一半是练出来的,一半也是吃出来的。没有足够量的食物摄入,你的体重是增加不了的,身体也不会健壮。

  训练,不需要天天进行,只需要经常进行就可以了。你目前的训练重点是增加体重,不是消耗体能。64949钱多多心水论坛,因此,在训练的时候,要充分的注意,练、养结合。